På senare tid verkar begreppet sömnhygien vara något som alla tänker på – i takt med att vi lär oss mer om hur skärmar, motion, kost och nästan alla aspekter av vårt vakna liv påverkar vår sömn är det viktigt att korrigera våra vanor för att säkerställa att vi får ut mesta möjliga av våra få stunder av vila.
Det är därför IKEA har gått samman med National Sleep Foundation (NSF) för att studera människors sömnvanor och berätta hur vi individuellt kan förbättra våra rutiner för bättre vila.
”Genom att förstå de sömnutmaningar som amerikanerna står inför vill IKEA öka medvetenheten och tillhandahålla praktiska lösningar för bättre sömn”, enligt pressmeddelandet om studien.
Den här studien ger en inblick i den genomsnittliga amerikanska vuxens sömnvanor, och det är inte särskilt vackert. Tack och lov har NSF och IKEA några idéer för att korrigera beteendet och se till att alla får den vila de förtjänar.
Hur du kan förbättra din sömnrutin
I undersökningen ställdes frågan om vad som är viktigast i en sömnmiljö för att få en god natts sömn; medan kvalitetslakan och sängkläder samt luftkvalitet fanns med på listan, rankades svala temperaturer, madrassens komfort och mörka rum genomgående som viktigast.
Vill du ha mer designinspiration? Anmäl dig till vårt kostnadsfria dagliga nyhetsbrev för de senaste inredningsidéerna, designtipsen och mycket mer!
Svala temperaturer
Beroende på vad du gillar kan det vara bekvämast för dig att vrida upp värmen, kasta på dig extra lager och hoppa under täcket för en varm natts sömn. Men NSF säger att detta inte är det bästa sättet att se till att du laddar upp över natten.
”En sovrumstemperatur mellan 60ºF och 67ºF hjälper till att främja sömn”, enligt NSF.
Om detta låter plågsamt för en värmeälskande sovare kan du prova några extra lager eller en uppvärmd filt för att mildra det första slaget.
Bekväm madrass
Kinga Krzeminska / Getty Images
Enligt undersökningen rankade 20% av de vuxna madrassens komfort som den viktigaste aspekten av en sömnmiljö.
Madrasser kan vara en dyr och långsiktig investering, så det är viktigt att se till att den du har (eller planerar att skaffa) verkligen fungerar för dig. Medelfasta madrasser rekommenderas för åldrande vuxna, eftersom dessa ofta ger bättre stöd för vanliga värk och smärta som utvecklas med tiden.
Oavsett vad du väljer, bekanta dig med företagets test- och returpolicy, eftersom många har alternativ för att testa en madrass innan de helt förbinder sig. Oavsett hur många gånger du sitter på den i butiken finns det inget sannare test än att tillbringa några nätter med att sova på din nya investering.
Mörkt och tyst rum
Mellan telefoner, husdjur och barn är det inte konstigt att NSF fann att de flesta människors rum varken är tillräckligt mörka eller tysta för ordentlig vila. Det kan vara svårt, men för att verkligen ladda upp över natten måste du försöka få ditt sovrum så mörkt och tyst som möjligt.
”Använd mörkläggningsgardiner för att blockera oönskat ljus och dämpa belysningen på enheter runt omkring dig innan du går och lägger dig”, rekommenderar NSF. ”Stäng av bullriga distraktioner som till exempel en TV, [and] hantera oönskat ljud med lämpliga öronproppar eller använd en ljudmaskin.”
Du kan också göra små saker, som att täcka över lamporna på småelektronik, lägga telefonen med framsidan nedåt på nattduksbordet eller investera i en fin ögonmask. Lämna husdjuren i vardagsrummet om de låter dig, och om det inte finns några potentiella faror (som små barn eller äldre vuxna i huset), överväg att investera i några öronproppar för sömn också. Alla dessa saker kommer sakta men säkert att förbättra din vila över tid.
Konsekvent rutin för sänggåendet
Tanya Yatsenko / Stocksy
Det här är kanske det svåraste av allt, men det är viktigt att ha en bra rutin vid läggdags för att verkligen kunna varva ner, vila och koppla av för natten.
Enligt studien säger 67% av vuxna att de inte har en konsekvent, avslappnande rutin vid sänggåendet; att skapa en sådan hjälper till att förbereda ditt sinne och din kropp för vila långt innan ditt huvud träffar kudden.
Nästan ingen gör det (även om vi alla har hört rådet så många gånger), men att lämna elektronik utanför sovrummet är en av de bästa sakerna du kan göra för din sömn; istället för att scrolla eller titta på TV innan du lägger dig, försök läsa eller skriva dagbok.
Försök att lägga elektroniken i sängen ungefär en timme innan du följer efter.
Använd den här timmen till att sänka ljudnivån i huset, göra dina badrumsgöromål före läggdags och innan du vet ordet av kommer du att sträcka dig efter din nya ögonmask och öronproppar. Den här timmen kommer snabbt att bli en nyttig tid för städning, organisering och nedvarvning som bara en utvilad vuxen kan se fram emot.
Resultat från IKEAs sömnundersökning
Det är viktigt att ta vara på de små saker som kan förbättra din sömn, för enligt IKEAs och NSF:s studie ser det ganska mörkt ut för vuxna amerikaner. Enligt studien:
- En av fem vuxna säger att de regelbundet använder teknik på natten som hindrar dem från att sova.
- 39% av de vuxna rapporterade att de var missnöjda med sin sömn, och mindre än 14% av befolkningen sade att de var nöjda med sin nuvarande sömn.
- 86% av befolkningen är villiga att gå miste om aktiviteter som de tycker om (tid med vänner och familj, middagar och konserter) för att få en god natts sömn.
- Två av tre vuxna i USA får mindre sömn än de sju till nio timmar som NSF rekommenderar per natt.
Den fullständiga studien innehåller mycket mer information om amerikanska vuxnas sömnvanor och upplysande rekommendationer om hur man kan korrigera dåliga vanor.